Fertilité · Couple
Préparer sa fertilité 3 mois avant un projet bébé
Quand on décide d'avoir un bébé, on pense surtout au moment de la conception. Pourtant, l'ovocyte et le spermatozoïde qui se rencontreront ce jour-là sont en train de se construire depuis des semaines. C'est pendant ces trois mois que tout se prépare, et ça se prépare à deux.
Pourquoi 3 mois ?
Côté femme, un follicule met environ trois mois à mûrir avant de libérer son ovocyte. Pendant cette période, la qualité de l'ovocyte est influencée par l'alimentation, l'inflammation, le stress, le sommeil et les toxiques.
Côté homme, la fabrication des spermatozoïdes prend environ deux mois et demi, auxquels s'ajoute le temps de maturation. Les spermatozoïdes de dans trois mois dépendent donc de son hygiène de vie d'aujourd'hui.
À retenir
La fertilité est une affaire de couple. La qualité du sperme compte autant que celle des ovocytes, et c'est souvent le côté qu'on oublie.
Ce que l'approche fonctionnelle regarde
La qualité de l'ovulation
Des cycles réguliers, une ovulation franche et une deuxième phase assez longue pour accueillir un embryon.
Le terrain métabolique
La résistance à l'insuline perturbe l'ovulation chez elle et la qualité du sperme chez lui. Elle est fréquente, et souvent silencieuse.
Le stress oxydatif
Tabac, alcool, pollution, alimentation pauvre : les ovocytes et surtout les spermatozoïdes y sont très sensibles.
Les réserves
Folates, vitamine D, fer, iode, oméga-3, zinc : des nutriments essentiels pour concevoir puis porter un bébé.
Et parce qu'un projet bébé est aussi une aventure émotionnelle, parfois longue, je prends en compte la pression, l'attente et la charge mentale. Un système nerveux apaisé, c'est aussi un terrain plus favorable.
Les bilans utiles
À demander à ton médecin, et à lire selon des normes fonctionnelles pour repérer ce qui peut être optimisé :
| Pour elle | Ce qu'il éclaire |
|---|---|
| TSH, T4 libre, anticorps anti-TPO | Une thyroïde à surveiller de près avant et pendant la grossesse |
| Ferritine, vitamine D | Les réserves de base |
| Vitamine B12, folates, homocystéine | Le bon fonctionnement de la méthylation, essentielle au développement du bébé |
| Glycémie et insuline à jeun | La résistance à l'insuline |
| Progestérone, 7 jours après l'ovulation | La qualité de la deuxième phase du cycle |
| Pour lui | Ce qu'il éclaire |
|---|---|
| Spermogramme | Nombre, mobilité et forme des spermatozoïdes |
| Vitamine D, ferritine, glycémie | Le terrain général, qui influence directement le sperme |
Les leviers à mettre en place
Les folates, dès maintenant
La vitamine B9 est recommandée dès le projet de grossesse, avant même la conception. Parles-en à ton médecin ou à ta sage-femme dès que vous commencez à essayer.
Une assiette « fertilité »
Des protéines de qualité, des légumes colorés, des poissons gras, des bonnes graisses, des glucides complets en quantité adaptée. Pour lui comme pour elle.
Réduire les toxiques
Arrêter le tabac, limiter fortement l'alcool, réduire les perturbateurs endocriniens (contenants en plastique chauffés, cosmétiques chargés, parfums d'intérieur). Pour lui : éviter l'ordinateur sur les genoux, les bains très chauds et les sous-vêtements trop serrés.
Dormir, bouger, souffler
Un sommeil suffisant, une activité physique régulière et modérée, et des moments où le projet bébé n'occupe pas toute la place.
Une micronutrition personnalisée
Certains nutriments ont un vrai intérêt pour la qualité des ovocytes et du sperme, mais leur choix dépend de vos bilans, de vos antécédents et d'un éventuel parcours PMA. Ce n'est pas le moment de cumuler les compléments au hasard.
Tu te reconnais là-dedans ?
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Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Aucune démarche d'hygiène de vie ne garantit une grossesse. Tout projet bébé ou parcours de fertilité doit être suivi par ton médecin, ta sage-femme ou ton équipe médicale. Mon accompagnement en naturopathie fonctionnelle est complémentaire à ton suivi médical : je ne pose pas de diagnostic et je ne prescris pas de traitement.